[...] Zaczne od dwóch-trzech. 90 sekund przerwy między obwodami. 30min aerobów po crossfit (orbitrek). Po FBW zamierzam robić 20min aerobów (orbitrek na początku, z czasem jak przyjdzie pogoda i kondycja to może bieganie) W tygodniu dochodzi mi 3x45min wf w szkole, jednak tam jest taka intensywność że wgl można pominąć ten temat ;] Dobra, teraz [...]
Ostatnio uznałem z kolegą , że czas zacząć przygodę z siłownią(mamy 16 lat). W związku z tym że siłownia do jakiej mamy dostęp jest , łagodnie mówiąc kameralna i kiedy wchodzi do niej 6-7 osób robi się tłok, nie wiemy jak się do tego wszystkiego zabrać. Chcemy ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Mój cel to masa, kolegi rzeźba. Na nasze nieszczęście nie ma [...]
[...] zapomniałem. Jednak dzisiaj nie czuje już tej siły co w 4 dniu. Czuje, że ręce są już przemęczone, jednak nie czuje bólu. Mam kilka pytań: 1. Na jednym z forów czytałem, że jak się za dużo trenuje hantlami to coś się spala w mięśniach i maleją one. Czy to prawda? 2. Czy powinienem odpocząć czy trenować nadal? 3. Czy ten "power" jeszcze wróci? 4. [...]
Witam, jako że to mój pierwszy post, na początek chciałbym się przywitać. Mam na imię Paweł, 25 lat, 172 cm wzrostu, pracuję w logistyce trochę fizycznie, trochę na siedząco, zawsze byłem leniem, od sportu stroniłem, ale od maja zeszłego roku postanowiłem wziąć się za siebie, kupiłem sprzęt i zacząłem ostro trenować. Od września wprowadziłem dietę [...]
[...] nowy temat ponieważ nie mogłem znaleźć podobnego. Chciałbym się Was poradzić , ponieważ od dwóch tygodni mam zasadniczy problem. Na początek postaram się streścić co i jak robię , oraz jak zacząłem to robić... A więc... Ważyłem 94 kg (typowy grubasek) co zrzuciłem do 70 kg w okres 7 miesięcy po przez dietę i mordercze bieganie , po okresie [...]
Witam! Dajmy na to, że chcę zacząć trenować sw. I tak się właśnie zastanawiam, czy w sw jest potrzebna tak dokładna dieta, jak np w kulturystyce, zakładając, że chce trenować same sw bez siłki. No ok dieta może się przydać np do spadku wagi kiedy to chcemy zakwalifikować się na dany pułap wagowy aby startować w zawodach, ale tak to, chyba nie [...]
witam tak sie przygladam co tu jest pisane na tym forum i śmieszy mnie strasznie jak ktoś sie zastanawia, trenowac , nie trenować,,,,hahahahah warto, nie warto... z nich sportowców to nie będzie a dziwi mnie ze jak ktoś sie juz decyduje na trenowanie to nie robi tego pod okiem trenera stacjonarnego, nie szuka klubu tylko interesują go porady z [...]
[...] po mnie teraz są już lepsi ode mnie. Ćwiczę ciężko ale nie widzę postępów. Jestem co raz bardziej sfrustrowany. Jak mi radzicie robić swoje i liczyć że za ileś lat nastąpi jakiś przełom lub na to że systematycznym treningiem po 6 latach osiągnę to co inni po 3 czy lepiej dać sobie siana i pójść na Aikido gdzie nikt z nikim nie walczy i nie [...]
[...] z którymi się nie zgadzasz, przemyśl i zamilcz. Każdy znajdzie coś złego, natomiast na chwilę refleksji i krytyki stać niewielu. Chcę jedynie byście zdawali sobie sprawę jakie zagrożenie na was czeka, bo mimo tego że czytasz SFD. To w "realu" po prostu siedzisz na dupie i nic nie robisz. Wyłącz przeglądanie SFD ze swojego planu. potraktuj to [...]
[...] przerabiany plan: HST Kieruję się z takim problemem do Was drodzy Państwo ponieważ od dłuższego czasu moje wymiary zaczynają być zdecydowanie za duże. To odbiega od tego jak chcę wyglądać i do czego dążę. Mam nieco ponad metr 70, ale w ramieniu mam już 45cm, klatka piersiowa 112, udo 70cm. Nie jestem wyrzeźbiony i nie jestem też ulany. Mam [...]
[...] oznaki szacunku. Jednym z nich jest Wai Kru, czyli demonstracja respektu i wdzięczności ucznia wobec nauczyciela. Wai Kru jest praktykowane w wielu dziedzinach sztuki takich jak taniec, tajske sztuki walki z bronią czyli krabi krabong i oczywiście charakterystyczne dla walk muay thai. „Wai" oznacza oddanie szacunku. Muzyka jest integralną [...]
[...] Wiec zacznę od tego ze mój największy problem to biceps wcześniej trenowałem go 2 razy w tygodniu wiec pierwsze pytanie czy zmienić na raz w tygodniu i intensywnie? Czy tak jak było? Po drugie interesuje mnie naprowadzenie dobrze pojętej osoby na dobry trop i jakaś możne porada co do treningu. Trenuje w domowych warunkach sztangielki sztanga [...]
[...] i dopiero się uczę tego forum, więc jeżeli zły dział lub coś nie tak to proszę o wyrozumiałość. :) Do rzeczy! Zgłaszam się o pomoc z pewnym "problemem". Mianowicie, jeszcze jakieś 2 (?) miesiące temu ważyłem 91 kg przy wzroście 182 cm i wieku 23. Jeżeli dobrze zmierzyłem kaliperem to wyszło mi wtedy około 20% BF. Postanowiłem odezwać się o pomoc [...]
Siema, mam taką sprawę iż ważę ok. 65 kilo i postanowiłem się wziąć za siebie. I tu mam pytanie jaki trening byłby dobry dla początkującego ektomorfika. Dietę już mam i przynosi efekty teraz chciałbym zadbać o mięśnie. Chciałbym też trenować technikami domatora. Jak na razie ułożyłem sobie takie coś ale jestem w 50% pewien że pójdzie do wymiany :p [...]
[...] w domu i potrzebuje porad :) Jestem dosc niski dlatemu chce rosnac wszerz. Do dyspozycji mam hantle dokrecane po 15 kilo kazda i laweczke. Chcialbym wiedziec ile trenowac i jak intensywnie zeby rosnac. Chcialbym tez trenowac nogi, lecz nie wiem jak bez odpowiedniego sprzetu. Dodatkowe info: - wyciskam na klatke 1x 60 kg - biceps trenowalem [...]
Witam! W przyszłości chciałbym wstąpić do PSP, na testach sprawnościowych będzie sprawdzany bieg na 50m oraz 1000m i podciąganie na drążku. Chciałbym wiedzieć jak mam trenować? Tzn. rzeźba czy masa? Masa w bieganiu nie pomoże a co do podciągania nie jestem pewien czy nie lepiej trenować masę. Wzrost: 170cm Waga: 60kg Słyszałem opinie, że tylko [...]
Taka ciekawostka. Wiec przedwczoraj kupilem terminatora 3 w promocjii w tesco za 3 funty. Poszperalem i w special features(czy jakos tak) jest caly film scena po scenie komentowany przez poszczegolnych aktorow. Czego ciekawego sie dowiedzialem?! Arnold opisujac scene gdy pojawia sie na pustyni powiedzial ze zaczal trenowac 3 msc przed kreceniem [...]
jako że zbliża się gorący okres na studiach, mam mniej czasu i chciałbym się poradzić - jakim systemem trenować? pn - jj (jujitsu) wt- siłka śr - jj czw - wolne pt - siłka so - wolne nd - wolne jak widać mam tylko 2 dni w tygodniu na trening siłowy.. no i nie wiem czy podzielić ciało na 2 czy na 3 grupy.. właśnie zakończyłem cykl.. nazwałbym go [...]
WITAM! mam do was prozbe a mianowicie chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy ,troche sie naczytalem po stronkach ale sam nie zabardzo potrafie sobie ulozyc idealnego planu robie duzo seri z malym obciarzeniem WAGA: 64 kg WZROST: 176 cm WIEK: 19 lat CEL: RZEZBA (glownie klata i brzuch 4-pak ) SPRZET: * worek (150 cm ,chyba 40 kg) * [...]
Witajcie Na początku powiem, że czytam Was już od dawna, gdzieś tak od dwóch lat. Na początku czytałam z niedowierzaniem, myśląc, że to jakieś herezje tu głosicie 88-O, teraz z pełną wiarą i przekonaniem, że to co robicie robicie najlepiej jak sie da. Wychowana w przekonaniu, że jedyną słuszną dietą jest dieta 1000 kcal parokrotnie się tak [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
